Vadbeni center BIT-je
BIT-JE Petra Smrtnik s.p.
(vadbe potekajo v Studiu PROSAPIA na Celovški 111 v Ljubljani ter na naslovu podjetja BIT-JE v Podolnici 39, 1354 Horjul v naravi – pod svobodnim soncem v senci dreves na vrtu)
W: www.bit-je.si
E: info@bit-je.si
T: 031 377 232 Kontaktna oseba
Petra Smrtnik
učiteljica kundalini joge Kratek opis
Naraven pristop k vadbi skozi jogo in jogo plesa, na kateri boste mamice ponovno obnovile rezerve energije, poskrbele za krepitev trebušnih in hrbtnih mišic ter mišic medeničnega dna, ponovno vzpostavile ravnovesje v trebušni votlini ter v reproduktivnih organih. Vadbe za mamice & dojenčke potekajo tudi v naravi.
Opisi vadb
Pikapoka se ziba (2 - 6 mesecev)
1. Mama je ena sama
(joga za mamice & dojenčke starosti od 2 - 6 mesecev)
Vadba BIT-JE za mamice z dojenčki Mama je ena sama vsebuje jogijske elemente z dihalnimi tehnikami in elemente joge plesa za sprostitev, masažo za mamico in dojenčka, raztezanje (telesa, uma & duha) ter je izjemno učinkovita za premagovanje in spopadanje s stresom. Mamice bodo obnovile rezerve energije in notranje materinske moči, okrepile pa bodo tudi svojo avro in celostno energijo, iz katere črpa vso svojo energijo tudi dojenček. Nežno razgibavanje in raztezanje bo še bolj učinkovito, če vključimo v proces raztezanja tudi umsko pozornost in ga uskladimo z dihanjem.
Mamicam priporočamo, da začnejo z vadbo Mama je ena sama takoj, ko se telo po porodu toliko stabilizira (lahko že po 6-ih tednih, če zdravstveno stanje to dovoljuje), da je pripravljeno, da lahko začne počasi spet vzpostavljati prejšnje stanje. Na vadbi bomo poskrbele tudi za krepitev trebušnih in hrbtnih mišic ter mišic medeničnega dna, ponovno vzpostavile ravnovesje v trebušni votlini ter v reproduktivnih organih.
Dojenčki že po nekaj vadbah postanejo bolj samostojni in bolj zadovoljni ter po vadbi seveda tudi bolje spijo. Med skupno vadbo mamice z dojenčkom se vzpostavljajo neprecenljive, še bolj pristne in še bolj srčne vezi, dojenčki pa so, ne glede na njihovo starost, navdušeni tudi nad ostalimi malimi telovadci!
Joga za mamice & dojenčke traja 1 uro. S seboj naj mamica seveda prinese svojega dojenčka in vse pripomočke, ki bi jih morda potrebovala pri vadbi za mamice & dojenčke oba. Mamica naj ne spreminja njunega urnika: dojenje, hranjenje in previjanje dojenčka na taki vadbi je seveda nekaj popolnoma naravnega. Dojenček med vadbo mamice lahko tudi zaspi in če spi tudi takrat, ko je sam na vrsti za telovadbo ali masažo(kar se pogosteje dogaja pri prvih obiskih), ga pustimo spati.
Vadba Mama je ena sama poteka tudi v naravi (ob lepem vremenu in suhi travi): pod svobodnim soncem v senci sadnih dreves.
Vabljeni, da naredite nekaj zase, za svojega otroka in svojo družino. 2. Jaz sem Popaj
(joga za mamice & dojenčke starosti od 2 - 6 mesecev)
Vadba BIT-JE za mamice & dojenčke Jaz sem Popaj je sestavljena predvsem iz vaj iz kundalini joge za moč: po porodu je potrebno čim prej ponovno vzpostaviti ravnovesje v celotni trebušni votlini in reproduktivnih organih, okrepiti trebušne in hrbtne mišice ter s posebnimi tehnikami okrepiti tudi mišice medeničnega dna. Učinke jogijskih vaj za moč še stopnjujemo, če vaje uskladimo z dihanjem in meditativno pozornostjo, s čimer delujemo tudi na povečanje notranje in ne samo fizične moči. Mamice bodo obnovile rezerve energije, okrepile pa bodo tudi svojo avro in celostno energijo, iz katere črpa vso svojo energijo tudi dojenček.
V vadbo bomo vključili tudi dojenčke, ki bodo s svojo naraščajočo težo poskrbeli za to, da bomo vsakič znova na varen način krepile roke ne da bi pri tem obremenjevale križ, predel med lopaticama, ramena, vrat oziroma celotno hrbtenico, pač pa bomo hrbtne in trebušne mišice, mišice rok in nog ter ostale glavne mišične skupine pri tem krepile.
Mamicam priporočamo, da začnejo z vadbo Jaz sem Popaj takoj, ko se telo po porodu toliko stabilizira (lahko že po 6-ih tednih, če zdravstveno stanje to dovoljuje), da je pripravljeno, da lahko začne počasi spet vzpostavljati prejšnje stanje.
Joga za mamice & dojenčke traja 1 uro. S seboj naj mamica seveda prinese svojega dojenčka in vse pripomočke, ki bi jih morda potrebovala pri vadbi za mamice & dojenčke oba. Mamica naj ne spreminja njunega urnika: dojenje, hranjenje in previjanje dojenčka na taki vadbi je seveda nekaj popolnoma naravnega. Dojenček med vadbo mamice lahko tudi zaspi in če spi tudi takrat, ko je sam na vrsti za telovadbo ali masažo(kar se pogosteje dogaja pri prvih obiskih), ga pustimo spati.
Vadba Jaz sem Popaj poteka tudi v naravi (ob lepem vremenu in suhi travi): pod svobodnim soncem v senci sadnih dreves.
Vabljeni, da naredite nekaj zase, za svojega otroka in svojo družino. 3. Ča ča ča za dva
(Joga plesa za mamice & dojenčke starosti od 2 - 6 mesecev)
Plesna vadba BIT-JE za mamice & dojenčke Ča ča ča za dva je sestavljena iz elementov Shakti Dance-a ali Joge plesa, ki vsebuje raztezanje (telesa, uma & duha) ter stoječe vaje s preprostimi plesnimi koraki v dvoje z dojenčki in tudi v sinhronizaciji s celotno skupino. Plesna vadba je izjemno učinkovita za premagovanje in spopadanje s stresom. Mamice bodo obnovile rezerve energije in notranje materinske moči, okrepile pa bodo tudi svojo avro in celostno energijo, iz katere črpa vso svojo energijo tudi dojenček. Učinke vadbe stopnjujemo z meditativno - umsko pozornostjo ter uskladitvijo z dihanjem, ritmom in glasbo.
Mamicam priporočamo, da začnejo s plesno vadbo Ča ča ča za dva takoj, ko se telo po porodu toliko stabilizira (lahko že po 6-ih tednih, če zdravstveno stanje to dovoljuje), da je pripravljeno, da lahko začne počasi spet vzpostavljati prejšnje stanje. Na vadbi bomo poskrbele tudi za krepitev trebušnih in hrbtnih mišic ter mišic medeničnega dna, ponovno vzpostavile ravnovesje v trebušni votlini ter v reproduktivnih organih.
Dojenčki že po nekaj vadbah postanejo bolj samostojni in bolj zadovoljni ter po vadbi seveda tudi bolje spijo. Med skupno vadbo mamice z dojenčkom se vzpostavljajo neprecenljive, še bolj pristne in še bolj srčne vezi, dojenčki pa so, ne glede na njihovo starost, navdušeni tudi nad ostalimi malimi telovadci!
Joga plesa za mamice & dojenčke traja 1 uro. S seboj naj mamica seveda prinese svojega dojenčka in vse pripomočke, ki bi jih morda potrebovala pri vadbi Ča ča ča za dva za oba. Mamica naj ne spreminja njunega urnika: dojenje, hranjenje in previjanje dojenčka na taki vadbi je seveda nekaj popolnoma naravnega. Dojenček med vadbo mamice lahko tudi zaspi in če spi tudi takrat, ko je sam na vrsti za telovadbo, ples ali masažo(kar se pogosteje dogaja pri prvih obiskih), ga pustimo spati.
Vadba Ča ča ča za dva poteka tudi v naravi (ob lepem vremenu in suhi travi): pod svobodnim soncem v senci sadnih dreves.
Vabljeni, da naredite nekaj zase, za svojega otroka in svojo družino. 4. Sama svoj kipar
(Joga za mamice & dojenčke starosti od 2 - 6 mesecev)
Vadba BIT-JE za mamice & dojenčke Sama svoj kipar je sestavljena predvsem iz vaj iz kundalini joge za oblikovanje telesa, ki specifično delujejo na trebuh, noge in zadnjico. Specifične vaje za problematične dele telesa bodo mehko prepletene z vajami, ki bodo ponovno vzpostavile ravnovesje v hormonskem sistemu, kajti ravno porušeno hormonsko ravnovesje je po porodu pogosto največji krivec za kilogramčke, ki kar nočejo in nočejo izginiti.
Mamicam priporočamo, da začnejo z vadbo Sama svoj kipar čim prej po porodu (lahko že po 6-ih tednih, če zdravstveno stanje to dovoljuje), da ponovno vzpostavimo ravnovesje v celotni trebušni votlini in reproduktivnih organih, okrepimo trebušne in hrbtne mišice ter s posebnimi tehnikami okrepimo tudi mišice medeničnega dna. Učinke jogijskih vaj za oblikovanje telesa in hormonsko ravnovesje še stopnjujemo, če vaje uskladimo z dihanjem in meditativno pozornostjo, s čimer delujemo tudi na povečanje notranje in ne samo fizične moči. Mamice bodo obnovile rezerve energije, okrepile pa bodo tudi svojo avro in celostno energijo, iz katere črpa vso svojo energijo tudi dojenček.
V vadbo bomo vključili tudi dojenčke, ki bodo s svojo naraščajočo težo poskrbeli za to, da bomo vsakič znova na varen način krepile trebušne, hrbtne mišice, mišice zadnjice in nog ter ostale glavne mišične skupine na telesu prijazen in varen način.
Joga za mamice & dojenčke traja 1 uro. S seboj naj mamica seveda prinese svojega dojenčka in vse pripomočke, ki bi jih morda potrebovala pri vadbi za oba. Mamica naj ne spreminja njunega urnika: dojenje, hranjenje in previjanje dojenčka na taki vadbi je seveda nekaj popolnoma naravnega. Dojenček med vadbo mamice lahko tudi zaspi in če spi tudi takrat, ko je sam na vrsti za aktivnost (kar se pogosteje dogaja pri prvih obiskih), ga pustimo spati.
Vadba Sama svoj kipar poteka tudi v naravi (ob lepem vremenu in suhi travi): pod svobodnim soncem v senci sadnih dreves.
Vabljeni, da naredite nekaj zase, za svojega otroka in svojo družino. Mali črvički (7 – 11 mesecev)
1. Dotaknem se neba
(joga za mamice & dojenčke starosti od 7 -11 mesecev)
Vadba BIT-JE za mamice z dojenčki Dotaknem se neba vsebuje jogijske elemente z dihalnimi tehnikami in elemente joge plesa za sprostitev, masažo za mamico in dojenčka, raztezanje (telesa, uma & duha) ter je izjemno učinkovita za premagovanje in spopadanje s stresom. Mamice bodo obnovile rezerve energije in notranje materinske moči, okrepile pa bodo tudi svojo avro in celostno energijo, iz katere črpa vso svojo energijo tudi dojenček. Nežno razgibavanje in raztezanje bo še bolj učinkovito, če vključimo v proces raztezanja tudi umsko pozornost in ga uskladimo z dihanjem. Vaje iz kundalini joge učinkovito delujejo na živčni in žlezni sistem. Na vadbi bomo poskrbele tudi za krepitev trebušnih in hrbtnih mišic ter mišic medeničnega dna, ponovno vzpostavile ravnovesje v trebušni votlini ter v reproduktivnih organih.
Čeprav dojenčki na vadbi Dotaknem se neba v resnici ne »telovadijo« veliko, pa vadba zelo vpliva tudi nanje: dojenčki že po nekaj vadbah postanejo bolj samozavestni pri raziskovanju svoje okolice, kar jih navdaja z izjemnim zadovoljstvo pri odkrivanju novosti zunanjega, pa tudi notranjega sveta in zmožnosti lastnega telesa. Po celostni vadbi dojenčki seveda tudi bolje spijo. Med skupno vadbo mamice z dojenčkom se vzpostavljajo tudi neprecenljive, še bolj pristne in še bolj srčne vezi, dojenčki pa so, ne glede na njihovo starost, navdušeni tudi nad ostalimi malimi telovadci!
Joga za mamice & dojenčke traja 1 uro. S seboj naj mamica seveda prinese svojega dojenčka in vse pripomočke, ki bi jih morda potrebovala pri vadbi za oba. Mamica naj ne spreminja njunega urnika: dojenje, hranjenje in previjanje dojenčka na taki vadbi je seveda nekaj popolnoma naravnega. Dojenček med vadbo mamice lahko tudi zaspi in če spi tudi takrat, ko je sam na vrsti za telovadbo ali masažo(kar se pogosteje dogaja pri prvih obiskih), ga pustimo spati. 2. Rasti rožica
(joga za mamice & dojenčke starosti od 7 - 11 mesecev)
Vadba BIT-JE za mamice & dojenčke Rasti rožica je sestavljena predvsem iz vaj iz kundalini joge za moč: po porodu je potrebno čim prej ponovno vzpostaviti ravnovesje v celotni trebušni votlini in reproduktivnih organih, okrepiti trebušne in hrbtne mišice ter s posebnimi tehnikami okrepiti tudi mišice medeničnega dna. Učinke jogijskih vaj za moč še stopnjujemo, če vaje uskladimo z dihanjem in meditativno pozornostjo, s čimer delujemo tudi na povečanje notranje in ne samo fizične moči. Mamice bodo obnovile notranje rezerve energije, okrepile pa bodo tudi svojo avro in celostno energijo, iz katere črpa vso svojo energijo tudi dojenček.
Nikoli ni prepozno, da začnemo!
V vadbo bomo vključili tudi dojenčke, ki bodo s svojo naraščajočo težo poskrbeli za to, da bomo vsakič znova na varen način krepile roke ne da bi pri tem obremenjevale križ, predel med lopaticama, ramena, vrat oziroma celotno hrbtenico, pač pa bomo hrbtne in trebušne mišice, mišice rok in nog ter ostale glavne mišične skupine pri tem krepile.
Joga za mamice & dojenčke traja 1 uro. S seboj naj mamica seveda prinese svojega dojenčka in vse pripomočke, ki bi jih morda potrebovala pri vadbi za oba. Mamica naj ne spreminja njunega urnika: dojenje, hranjenje in previjanje dojenčka na taki vadbi je seveda nekaj popolnoma naravnega. Dojenček med vadbo mamice lahko tudi zaspi in če spi tudi takrat, ko je sam na vrsti za telovadbo ali masažo(kar se pogosteje dogaja pri prvih obiskih), ga pustimo spati. 3. Lepa, lepša, najlepša
(Joga za mamice & dojenčke starosti od 7 - 11 mesecev)
Vadba BIT-JE za mamice & dojenčke Lepa, lepša, najlepša je sestavljena predvsem iz vaj iz kundalini joge za oblikovanje telesa, ki specifično delujejo na trebuh, noge in zadnjico. Specifične vaje za problematične dele telesa bodo mehko prepletene z vajami, ki bodo ponovno vzpostavile ravnovesje v hormonskem sistemu, kajti ravno porušeno hormonsko ravnovesje je po porodu pogosto največji krivec za kilogramčke, ki kar nočejo in nočejo izginiti.
Ponovno bomo vzpostavili tudi ravnovesje v celotni trebušni votlini in reproduktivnih organih, s posebnimi tehnikami pa bomo krepili tudi mišice medeničnega dna. Učinke jogijskih vaj za oblikovanje telesa in hormonsko ravnovesje še stopnjujemo, če vaje uskladimo z dihanjem in meditativno pozornostjo, s čimer delujemo tudi na povečanje notranje in ne samo fizične moči. Mamice bodo obnovile rezerve energije, okrepile pa bodo tudi svojo avro in celostno energijo, iz katere črpa vso svojo energijo tudi dojenček.
Nikoli ni prepozno, da začnemo!
V vadbo Lepa, lepša, najlepša bomo vključili tudi dojenčke, ki bodo s svojo naraščajočo težo poskrbeli za to, da bomo vsakič znova na varen način krepile trebušne, hrbtne mišice, mišice zadnjice in nog ter ostale glavne mišične skupine na telesu prijazen in varen način.
Joga za mamice & dojenčke traja 1 uro. S seboj naj mamica seveda prinese svojega dojenčka in vse pripomočke, ki bi jih morda potrebovala pri vadbi za oba. Mamica naj ne spreminja njunega urnika: dojenje, hranjenje in previjanje dojenčka na taki vadbi je seveda nekaj popolnoma naravnega. Dojenček med vadbo mamice lahko tudi zaspi in če spi tudi takrat, ko je sam na vrsti za telovadbo ali masažo(kar se pogosteje dogaja pri prvih obiskih), ga pustimo spati. |